Gün içerisinde tüketilen fazla enerji (ki genelde yağlardan veya karbonhidrattan gelen enerji oluyor) yağ hücrelerinde depo edilir. Vücudunuz gelecekteki ihtiyaçlar için enerjiyi bu şekilde korur. Zamanla, bu fazla enerji, vücut şeklinizi ve sağlığınızı etkileyebilecek bir yağ fazlalığına neden olur.
Kilo kaybını teşvik etmek için ise yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Tutarlı bir beslenme programı ile yağlar yağ hücrelerinden salınır ve vücudunuzdaki mitokondri adı verilen hücrelerin enerji üreten makinelerine taşınır. Burada yağ, enerji üretmek için bir dizi işlemle parçalanır.
Hücrelerinizdeki karmaşık süreçler yoluyla vücut yağı enerji için parçalandığında, iki ana yan ürün oluşur- karbondioksit ve su.
Karbondioksit solunum sırasında dışarı verilir ve su idrar, ter veya solunan hava yoluyla atılır. Bu yan ürünlerin atılması, artan nefes alma ve terleme nedeniyle özellikle egzersiz sırasında atıldığını unutmamak gerekir. Bu nedenle yağ kaybı odaklı ilerlerken diyet sürecine ılımlı oranda egzersiz de eklenmelidir.
Kalori açığı devam ederse, vücudunuzdaki yağ depoları enerji olarak kullanılmaya devam edecek ve bu da vücut yağında azalmaya neden olacaktır.
Diyet ve egzersiz, yağ kaybına en büyük katkıyı sağlar. Yeterli egzersizle birlikte uygun bir kalori açığı sağlayan besleyici bir diyet, sürdürülebilir yağ kaybının reçetesidir.
VERİLEN KİLOLARI KORUMAK NEDEN ZOR OLABİLİYOR?
Gün içerisinde tüketilen fazla enerji (ki genelde yağlardan veya karbonhidrattan gelen enerji oluyor) yağ hücrelerinde depo edilir. Vücudunuz gelecekteki ihtiyaçlar için enerjiyi bu şekilde korur. Zamanla, bu fazla enerji, vücut şeklinizi ve sağlığınızı etkileyebilecek bir yağ fazlalığına neden olur.
Vücudunuzun yakabileceğinden daha fazlasını yediğinizde, yağ hücrelerinin hem boyutu hem de sayısı artar.
Yağ kaybettiğinizde, sayıları kabaca aynı kalsa da, aynı hücreler küçülebilir. Bu nedenle, vücut şeklindeki değişikliklerin birincil nedeni, yağ hücrelerinin sayısı değil boyutundaki azalmadır.
Bu aynı zamanda kilo verdiğinizde yağ hücrelerinin sayısının aynen kaldığı ve kilo kaybını sürdürmek için çaba gösterilmezse tekrar kolayca büyüyebilecekleri anlamına gelir. Bazı araştırmalar bunun birçok insan için kilo vermeyi sürdürmenin bu kadar zor olmasının bir nedeni olabileceğini öne sürüyor.
İstediğiniz vücut ağırlığına ulaştığınızda, kalori alımınız kilonuzu korumak için ayarlanabilir. Unutmayın, kilo alımını önlemek ve genel sağlığı geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapmaya ve dengeli, besleyici bir diyet yemeye devam etmek önemlidir. Bu nedenle diyet sürecini yaşam tarzı haline getirmek ve egzersizi hayatımızın bir parçası yapmak, kilo kaybını korumanın en etkili yolu olacaktır.
