1- BASİT ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALT
Araştırmalar sonucu; düzenli olarak basit şeker tüketen kişilerin tüketmen kişilere kıyasla hafıza kuvveti ve beyin hacmi daha azalmış bulunmuştur.
2- DÜZENLİ BALIK TÜKET VEYA TAKVİYE KULLAN
Balık ve balık yağı takviyeleri, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA açısından zengindir.
Haftada 2 defa taze balık tüketmek veya takviye kullanmak, özellikle yaşlı insanlarda kısa süreli, çalışma ve epizodik hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
3- ALKOL TÜKETİMİNİ MUTLAKA SINIRLA
Alkol, hafıza performansını azaltmak da dahil olmak üzere beyin üzerinde nörotoksik etkilere sahiptir. Ilımlı düzeyde tüketim tipik olarak bir sorun değildir, ancak aşırı içki içmek, beyninizin hafızayla ilişkili önemli bir alanı olan hipokampüsünüze zarar verebilir.
4-ANTİ-İNFLAMATUAR BESİNLERİ TERCİH ET
Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif stresi azaltarak vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Anti-inflamatuar gıdalar beyniniz için harikadır, özellikle meyveler ve antioksidanları yüksek diğer besinleri tercih edin.
5-MIND DİYETİ UYGULA
MIND diyeti, yaşlandıkça demansı ve beyin fonksiyon kaybını önlemek için tasarlanmıştır. MIND diyeti, insanların yaşlandıkça sıklıkla yaşadıkları demans ve beyin sağlığındaki düşüşü azaltmayı amaçlayan bir diyet oluşturmak için DASH ve Akdeniz diyetleri birleştirilir.
MIND diyetinde her türlü sebze, berry tarzı meyveler, kuruyemiş, zeytinyağı, kepekli tahıllar, balık, baklagiller, kümes hayvanları ve makul miktarda şarap tüketimini teşvik eder.
MIND diyetinde, büyük miktarlarda doymuş yağ ve trans yağ içerdikleri için tereyağı ve margarin, peynir, kırmızı et, kızarmış yiyecekler, hamur işleri ve tatlılar tüketiminizi sınırlamanız önerilir.
Diyet uygulaması için benimle iletişime geçebilirsin.
